EJERCICIOS PARA BICEPS

Predicador con barra

Sentado(a) en el banco Scott o banco para predicador,sostén una barra con pesas en la forma indicada en
la gráfica de arriba y luego flexiona  los brazos a nivel de ambos codos,  posteriormente regresa la barra a
su posición original pero sin dejarla caer de golpe.  Con   este  ejercicio  trabajarás  el  biceps en  toda su
extensión. Los culturistas de mayor experiencia, deberán  realizar dicho ejercicio  con  flexión   y  extensión de los brazos de forma muy lenta.  

Curl concentración con mancuerna



                                                                  





 


Sentado, se sostiene una mancuerna de forma vertical  (como  se   observa  en  la   imágen), apoyando  el
brazo en el muslo a la altura del codo.Se flexionará el brazo hasta levantar el peso y luego descenderemos 
de forma controlada hasta llegar a la posición inicial.  Recuerda  que  el   movimiento  es  únicamente   del
brazo y no deberás ayudarte por medio del balanceo del  cuerpo. 
Se trabajará el biceps en toda su extensión.


Curl en martillo


Sentado (a), con una mancuerna en cada brazo, se flexiona un  brazo mientra el otro se extiende de forma alterna. La mancuerna deberá ser sostenida como lo indica la  imágen (en forma de martillo), con lo cual se logrará entrenar de manera mas intensa la región  lateral del biceps. La espalda deberá estar recta todo el tiempo





 Curl con barra
                                        


De pie, con las piernas separadas a la anchura de los  hombros, sosten una barra con pesas con el agarre
hacia adelante (como se indica en el dibujo). Flexiona los  brazos haciendo subir la barra hasta el pecho
y luego inicia el movimiento de descenso controlado a la  posición original.
Debes mantener tu postura recta  durante   todo  el  ejercicio.   Los  culturistas  intermedios   ó  avanzados 
deberán realizarlo recostados sobre una pared, para que los  biceps trabajen mas intensamente en toda
su extensión.


 Predicador con mancuerna 







Sentado en el banco para predicador o banco scott, se  sostiene una mancuerna con la mano en línea
recta con respecto al antebrazo (tal y como se muestra en la  imágen), luego extender el brazo bajando la
mancuerna hasta tocar   la  almohadilla  del   predicador,  inmediatamente  después   y  como  si   dicha
almohadilla "quemara", se flexiona el brazo para  regresarlo a su posición inicial.   Después  de  terminar
las repeticiones en un brazo, se continuará con el otro.  Este ejercicio es para entrenar toda la extensión
del biceps. Un movimiento de descenso y ascenso mas lento y  controlado,  ayuda  a   los  culturistas mas
avanzados, a lograr mayores resultados en fuerza y  volumen.