· Pescado en general: 167 calorías.
· Mejillón: 60 calorías.
· Pulpo: 73 calorías.
· Vieiras: 70 calorías.
· Almejas: 78 calorías.
· Cangrejo: 80 calorías.
· Caracoles: 80 calorías.
· Calamar: 95 calorías.
· Camarón: 95 calorías.
· Pollo: 70 calorías.
· Ternera: 174 calorías.
· Cordero: 127 calorías.
· Liebre: 130 calorías
Vegetales
· Acelga: 25 calorías.
· Achicoria: 27 calorías.
· Ají: 22 calorías.
· Alcaucil: 38 calorías.
· Apio: 17 calorías.
· Berza: 40 calorías.
· Berenjena: 25 calorías.
· Brócoli: 32 calorías.
· Calabaza: 33 calorías.
· Cebolla: 38 calorías.
· Col: 24 calorías.
· Coliflor: 27 calorías.
· Chauchas: 26 calorías.
· Espárragos: 24 calorías.
· Espinaca: 26 calorías.
· Hinojo: 28 calorías.
· Hongos: 28 calorías.
· Lechuga: 13 calorías.
· Patatas: 76 calorías.
· Pepino: 16 calorías.
· Remolacha: 43 calorías.
· Tomate: 22 calorías.
· Zanahoria: 42 calorías.
· Zapallito: 17 calorías.
Frutas
· Ananá o Piña: 50 calorías.
· Cereza: 72 calorías.
· Ciruela: 47 calorías.
· Damasco: 48 calorías.
· Durazno: 43 calorías.
· Frambuesa: 50 calorías.
· Frutilla: 30 calorías.
· Kiwi: 61 calorías.
· Limón: 29 calorías.
· Mandarina: 44 calorías.
· Manzana: 59 calorías.
· Melón: 36 calorías.
· Naranja: 49 calorías.
· Noni: 45 calorías.
· Papaya: 38 calorías.
· Pera: 59 calorías.
· Pomelo: 33 calorías.
· Sandia: 31 calorías.
· Uva: 63 calorías.
Lácteos
· Leche descremada: 45 calorías.
· Yogurt descremado: 37 calorías.
· Queso camembert: 287 calorías.
· Queso untable descremado: 110 calorías.
· Queso Cottage: 100 calorías.
· Queso cuartirolo: 275 calorías.
· Queso fresco descremado: 225 calorías.
· Queso Mozzarella: 250 calorías.
· Queso ricota: 200 calorías.
Huevos (*)
· Gallina entero: 148 calorías.
· Codorniz: 156 calorías.
(*) Tener en cuenta que un huevo entero de gallina pesa 50 gr.
Dentro de cada grupo, se eligió aquellos alimentos que menos calorías aportan.
Conociendo esta tabla de alimentos ya podremos armar nuestra propia dieta
No hay comentarios:
Publicar un comentario